6 Tips Agar Bangun Tidur Dalam Keadaan Fresh

Sebagian orang yang harus beraktivitas di pagi hari, seringkali masih merasa ngantuk dan masih ingin tidur. Apakah Anda salah satunya?. Berikut ini 6 tips yang dapat Anda lakukan agar bangun tidur dengan perasaan fresh dan tentunya siap untuk beraktivitas.

1.      Awali hari Anda dengan tersenyum

Tersenyumlah sesaat setelah bangun dari tidur Anda. Hal ini akan membantuk memberikan sugesti pada diri sendiri untuk merasa fresh ketika bangun tidur, selain itu dengan tersenyum juga akan memberikan energi tambahan bagi Anda.

2.      Buka Jendela Kamar Anda, Biarkan Sinar Matahari Masuk

Sesaat setelah bangun tidur, bukalah jendela atau biarkan sinar matahari pagi menerangi kamar Anda, cara ini dilakukan agar Anda merasa lebih sadar dan siap untuk memulai aktivitas. Pikiran akan memberikan respon terhadap cahaya yang menjauhkan keinginan Anda untuk tidur kembali.

3.      Minum Air putih setelah bangun tidur

Tahukah Anda ketika tidur tubuh Anda kehilangan begitu banyak cairan?. Tubuh kehilangan banyak cairan ketika Anda tidur untuk proses metabolisme, oleh karena itu mungkin sebagian orang akan terbangun dalam keadaan sedikit lelah karena kekurangan cairan dalam tubuh. Minumlah segelas air putih setelah bangun tidur untuk mengisi perut yang kosong dan untuk memulai metabolisme tubuh, sehingga Anda akan waspada dan siap beraktivitas.

4.      Berolahraga ringan

Melakukan peregangan pada tubuh sesaat setelah Anda bangun tidur akan membantu Anda merasa lebih fresh setelah bangun dari tidur. Selain itu, tubuh akan memproduksi hormon endorphin yang membuat Anda merasa lebih senang dan bahagia ketika bangun tidur. Apabila Anda selalu melakukan hal ini secara rutin setiap hari, selain bangun dalam keadaan lebih fresh, tubuh Andapun akan menjadi lebih fit dan sehat.

5.      Bangun pada jam yang sama setiap hari

Bangunlah pada jam yang sama setiap hari, meskipun itu pada hari sabtu atau minggu sekalipun. Apabila Anda mengganti waktu bangun setiap hari, hal tersebut akan mengganggu jam tubuh dan membuatnya Anda sulit meninggalkan tempat tidur ketika bangun tidur, karena jadwal bangun tidak tetap.

6.      Sarapan dengan makanan tinggi energi

Melewatkan sarapan pagi akan mempengarugi energi Anda untuk beraktivitas sehari-hari. Anda perlu makan pagi untuk memulai proses metabolisme tubuh dan membangun energi baru bagi tubuh. Makan makanan yang sehat pada pagi hari dengan karbohidrat komplek seperti gandum, akan sangat baik untuk meningkatkan energi selama beraktivitas seharian.

Semoga Bermanfaat ^_^

Manfaat Buah-Buahan

Mengapa Harus Jus?

FUNGSI JUS - Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menurunkan kadar kolesterol
- Melancarkan proses pencernaan
- Sebagai Anti Oksidan dan Anti Kanker
- Mempercepat Proses Penyembuhan
- Membuat Awaet Muda

Beberapa buah-buahan ternyata mengandung zat-zat yang dapat menggantikan nutrisi dari makanan seperti daging. 


APEL
Kombinasi kandungan garam mineral dan pektin dalam apel, serta kandungan asam oksalik pada bayam membentuk substansi unik yang memenuhi dinding-dinding usus dan melalui gerakan kimia ang kuat tapi aman "melepaskan" kotoran yang ada di usus besar yang telah mengendap berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Kandungan zat pektin dalam apel juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan triglycerides yang mengganggu fungsi jantung.

JUS APEL
Fungsi utamanya:
- Mengurangi nafsu makan
- Mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah
- Pembersihan racun dalam usus


ALPUKAT
Kandungan kalori, lemak dan minyak yang tinggi di dalamnya tidak saja menjadi sumber enerji yang melimpah yang dibutuhkan pada saat puasa, tapi juga mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kelenturan otot-otot sendi.

JUS ALPUKAT
Fungsi utamanya:
- Melembabkan dan mengencangkan kulit
- Membantu pembentukan sel darah merah
- Mencegah anemia


PISANG
Daging buah pisang yang lembut melapisi dinding-dinding lambung dan usus sehingga dapat menjadi lapisan anti radang. Pisang sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah peradangan lambung atau usus. Karena daging buah pisang sangat lembut, dianjurkan untuk tidak dijadikan jus.

 
BELEWAH
Kandungan beta-karoten, pro-vitamin A, magnesium, mangan, seng dan krom pada belewah dapat mengurangi peradangan dan memulihkan luka peradangan jaringan usus. Gula alami dan enzim yang dikandung belewah mempunyai fungsi absorpsi atau penyerapan pada usus akibat makan tergesa-gesa shingga makanan tak terkunyah dengan baik, terlalu banyak makan makanan yang berbumbu, endapan obat-obatan, atau rasa mual karena rasa kuatir yang berlebihan.


JERUK
Sari buah jeruk yang banyak mengandung vitamin C sangat baik karena selain menstimulasi sistem kekebalan tubuh, juga menghilangkan sumbatan lendir di tenggorokan, rongga hidung, paru-paru dan perut. Berguna pula untuk membersihkan liver dan menghilangkan rasa sakit di tubuh akibat influenza. Campuran sari jeruk nipis dan madu sangat berkhasiat menyembuhkan radang tenggorokan dan amandel. Bagi mereka yang memiliki gangguan lambung, tentu pilih buah jeruk yang tidak terlalu asam.

JUS JERUK
Fungsi utamanya:
- Memerangi infeksi
- Memperkecil resiko stroke dan serangan jantung
- Mengatasi flu dan demam


KURMA
Kandungan gula kurma yang tinggi membuat kurma menjadi buah yang menghasilkan energi tinggi. Bahkan ada legenda bahwa Nabi Muhammad SAW berbuka puasa hanya dengan 3 butir kurma, tentunya yang berkualitas tinggi. Kandungan gula kurma sangat membantu menyembuhkan luka. Hati-hati bagi mereka yang memiliki penyakit diabetes, jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah ini.

PEPAYA DAN MANGGA
Jus campuran pepaya dan mangga memiliki kandungan karbohidrat dan enzim yang tinggi. Jus segar ini bermanfaat dalam menanggulangi pembengkakan dan peradangan, gangguan pencernaan dan demam. Jus mangga sendiri dapat mengurangi dehidrasi dan memperlancar sirkulasi darah. Sedangkan pepaya melancarkan buang air besar dan mengatasi sembelit.


JUS MANGGA
Fungsi utamanya:
- Mencegah bau badan
- Desinfektan bagi tubuh dan membersihkan darah
- Meremajakan sel


PEAR
Mengkonsumsi buah Pear membantu mengatasi rasa tidak enak di perut akibat kadar asam yang berlebihan yang berasal dari makanan berkalori tinggi, berminyak dan pedas. Jus pear juga dapat dicampur dengan apel dan sedikit jeruk nipis.

JUS PEAR
Fungsi utamanya:
- Mengendalikan hipertensi
- Mengencerkan dan menghilangkan dahak
- Mengatasi gangguan lambung

 
NANAS
Enzim bromealin dalam nanas melarutkan lendir yang sangat kental dalam sistem pencernaan sehingga juga dapat menghancurkan bisul bila ada. Masakan yang dibuat dengan 250 gram nanas yang diiris-iris, 60 gram cincangan daging ayam dan lada secukupnya yang kemudian digoreng dapat mengatasi penyakit darah rendah dengan gejala lemasnya kaki dan tangan.


DELIMA
Di Irak dan Iran, jus delima yang dibuat kumur terlebih dahulu sebelum diminum membantu membersihkan mulut dan gigi, serta mencegah infeksi sehingga membantu menghilangkan bau mulut yang tidak sedap. Memakan dengan perlahan-lahan buah delima dan mengeluarkan bijinya dapat menjernihkan suara yang serak dan menghindari kekeringan tenggorokan. Manfaat lainnya, kandungan zat tanin dalam buah delima dapat membius cacing gelang, cacing kremi dan cacing pita dalam usus sehingga mereka dapat dikeluarkan melalui air besar. Cara ini sudah biasa digunakan oleh penduduk Mesir dan Vietnam.

JUS DELIMA
Fungsi utamanya:
- Mengikis kanker


TOMAT
Jus tomat segar sangat membantu pembentukan glycogen dalam liver. Menurut penelitian ditemukan bahwa jus tomat menyeimbangkan fungsi liver dengan cepat dan dengan demikian berarti menjaga stamina tubuh dan menyehatkan badan. Garam mineral yang kaya dalam tomat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur sehingga memungkinkan makanan dicerna dengan baik. Konsumsi tomat yang teratur membantu mengobati penyakit anoreksia (kehilangan nafsu makan).

JUS TOMAT
Fungsi utamanya:
- Mengontrol kadar gula dan darah
- Menggiatkan fungsi empedu dan hati
- Memperbaiki stamina seks


SEMANGKA
Terlalu banyak mengkonsumsi daging-dagingan, manis-manisan, goreng-gorengan, kopi dan minuman ringan sering membuat darah terlalu banyak kandungan asamnya dan mengakibatkan bintik-bintik merah di kulit. Jus semangka akan merontokkan asam tersebut dan memperbaiki kandungan darah. Bagi penderita diabetes, mengkonsumsi secara teratur jus semangka dapat menjaga meningkatnya gula darah. Kelebihan kandungan asam urik dalam tubuh yang menyebabkan arthritis, encok dan keracunan urea dapat dihilangkan dengan meminum jus semangka secara teratur dua kali sehari.

 
KELENGKENG
Buah ini banyak mengandung sukrosa, glukosa, protein, lemak, asam tartaric, vitamin A dan B. sebagai salah satu sumber energi, buah yang sangat manis ini berguna untuk meningkatkan stamina sehabis sakit. Kelengkeng sangat baik untuk memenuhi kebutuhan energi bagi wanita hamil yang lemah atau setelah melahirkan. Memakan buah ini secukupnya secara teratur dapat menambah nafsu makan, mencegah anemia dan pemutihan rambut dini. Selain itu akan mempercepat kesembuhan luka luar. Awas, konsumsi secukupnya saja, kalau kelebihan, akan membuat tubuh menjadi panas akibat kelebihan energi.


BELIMBING
Meminum atau memakan buah belimbing dan menelannya secara perlahan dapat mencegah dan mengatasi infeksi mulut dan tenggorokan. Campuran belimbing dan madu juga dapat membantu mencegah dan mengatasi kencing batu.

JUS BELIMBING
Fungsi utamanya:
- Menurunkan tekanan darah
- Mencegah dan mengobati sariawan

- Mengencerkan dahak

LECI
Selain kandungan protein, lemak, vitamin C, fosfor, dan zat besi, buah leci mengandung sukrosa dan glukosa yang melimpah. Mengkonsumsi buah leci pada malam hari dapat menambah cadangan energi untuk keesokan harinya.
 
KELAPA
Air kelapa mengandung sukrosa, fruktosa, dan glukosa, sedangkan dagingnya selain tiga hal di atas juga mengandung protein, lemak, vitamin dan tentunya minyak kelapa. Meminum air kelapa muda dan memakan dagingnya dapat mengurangi kegerahan, mulut kering, demam dengan kehausan serta diabetes. Selain itu, minum air kelapa muda dipercaya membuang racun dalam darah. Perhatian, terlalu banyak minum air kelapa muda menyebabkan sedikit rasa lemas sementara. Bagi yang memiliki gangguan tulang jangan mengkonsumsi banyak air kelapa.


JUS WORTEL
Fungsi utamanya:
- Baik untuk kezsehatan mata
- Meremajakan sel dan menghambat penuaan
- Meningkatkan vitalitas seks


JUS JAMBU BIJI
Fungsi utamanya:
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah dan mengobati sariawan
- Mencegah keropos tulang


JUS STAWBERRY
Fungsi utamanya:
- Mengobti gangguan saluran kemih
- Mengendalikan kadar kolesterol
- Meredakan nyeri sendi

Buah-buahan merupakan sumber makanan alami yang paling siap untuk langsung dikonsumsi manusia, sayang kadang kala dilupakan. Dengan penjelasan di atas, semoga buah-buahan tidak lagi dilupakan sebagai makanan yang wajib dikonsumsi.

Cara Mudah Menghilangkan Kecanduan Rokok

Berhenti merokok memang sulit, apalagi jika sudah kecanduan. Walau begitu, bukan berarti Anda tak bisa meninggalkan kebiasaan buruk ini.

Cobalah tips berikut, yang sebenarnya merupakan pengalaman seorang mantan perokok. Jurus berhenti merokok yang satu ini, dilakukan secara bertahap. Dari hari kehari, ia mengurangi jumlah rokok yang dihisap, hingga akhirnya ia sama sekali berpisah dengan batang-batang rokok.

Namun, seperti jurus berhenti merokok yang diterapkan banyak orang lainnya, tekad yang kuat tetap merupakan modal utama.

Seperti apa tahap-tahap yang ia lakukan, simak yang berikut:


* Siapkan batin, bulatkan tekad untuk berhenti merokok.
* Hindarkan/hentikan minum kopi. Ganti dengan teh manis atau permen.
* Usahakan, minum air putih beberapa gelas setiap kali bangun pagi.
* Selanjutnya, buatlah jadwal:

* Tanggal 1 - 7 : hindari merokok sebelum pukul 10.00 pagi. Boleh merokok setiap hari tapi harus diingat hanya boleh setelah pukul 10.00.
* Tanggal 8 - 14 : jangan merokok sebelum pukul 12.00 siang (makan siang).
* Tanggal 15 - 21: jangan merokok sebelum pukul 15.00 sore.
* Tanggal 22 - 28: jangan merokok sebelum pukul 17.00 sore.
* Tanggal 29 - 3 : jangan merokok sebelum pukul 20.00 (makan malam).
* Cobalah merokok pada pukul 10.00 pagi tanggal 22. Anda akan merasakan pahitnya asap rokok dan aroma yang akan membuat Anda benci rokok.

Bila godaan untuk merokok masih mengganggu, cobalah alihkan perhatian dengan mengikuti olah raga ringan, joging, dan sebagainya. Paling penting biasakan minum air putih.

Jangan segera puas, jika Anda telah menyelesaikan program ini. Sebab, masih ada ancaman yang menunggu Anda. Ancaman yag paling besar datang dari teman-teman Anda yang kebetulan perokok dan biasanya akan menawarkan rokok.

Namun, bila Anda berhasil melewati masa transisi — paling tidak seminggu — peluang bagi Anda untuk benar-benar keluar dari jeratan rokok, sangat besar.

Selamat mencoba!

cewek_manjha: Menjaga Konsentrasi di dalam Ruang Kelas

cewek_manjha: Menjaga Konsentrasi di dalam Ruang Kelas: kalau bisa berkonsentrasi dengan baik di dalam ruang kelas, tentu akan mudah menguasai materi yang diberikan oleh pengajar. Tapi, bagaimana...

Menjaga Konsentrasi di dalam Ruang Kelas

kalau bisa berkonsentrasi dengan baik di dalam ruang kelas, tentu akan mudah menguasai materi yang diberikan oleh pengajar. Tapi, bagaimana caranya menjaga tingkat konsentrasi di dalam ruang kelas? Ada beberapa hal yang bisa Anda terapkan.
  
1. Tidur yang nyenyak.
Siswa harus mendapatkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam. Namun, sulit untuk mempertahankan kebiasaan tidur yang baik. Cobalah mengatur waktu tidur rutin, dan tidur pada jam yang sama setiap malam. Pikiran tidak akan mampu berkonsentrasi kalau malamnya tidak cukup tidur.

2. Makan sarapan yang sehat.
Makan makanan bergizi di pagi hari dapat memberikan energi yang segar untuk hari itu. Ingat, sarapan yang sehat tidak harus berarti sarapan besar. Dua potong roti, jus jeruk segar (dengan pulp, jika mungkin) dan disertai telur rebus adalah contoh dari sarapan yang baik. Atau, sepiring nasi dengan lauk secukupnya. Jika sarapan cukup, kita akan merasa lebih bersemangat dan tidak mengantuk sepanjang hari. Konsentrasi dan memusatkan perhatian akan menjadi lebih mudah.

3. Hindari ngobrol kasak-kusuk di kelas dengan teman-teman.
Meskipun keinginan untuk ngobrol dengan teman-teman sangat menarik, cobalah untuk menghindari godaan ini. Bicara dengan teman-teman tidak akan membuat fokusmu tetap pada pelajaran, malah sebaliknya. Ini tidak hanya bisa membuat kamu mendapatkan masalah (misalnya, memulai keributan di kelas), tetapi juga mampu menurunkan tingkat konsentrasi secara drastis. Rugi, kan?

4. Singkirkan setiap gangguan lainnya.
Sebagian dari kita sangat mudah teralihkan, dan itu sangat wajar. Masalahnya berkembang ketika gangguan menjauhkan kita dari perhatian pada pelajaran. Apakah botol air minum yang mengalihkan perhatianmu? Segera pindahkan sang penggoda dari mejamu. Bagaimana dengan permen karet yang sedang dikunyah? Buanglah itu dan mulai mencatat pelajaran. Usahakan semaksimal mungkin untuk menghilangkan gangguan ini (bahkan jika pada awalnya kamu merasa berat). Tidak lama, perhatianmu pasti akan terpusat pada guru.

5. Lihatlah guru, dan lakukan kontak mata.
Gurumu bukan hanya berdiri di sana untuk mengoceh. Dia jelas berusaha untuk memberikan pendidikan dan berharap muridnya menerimanya dengan baik. Tunjukkan kepada guru bahwa siswanya punya perhatian penuh. Caranya? Lihat mata mereka saat menerangkan. Amati gerakan mereka. Jika kamu merasa matamu berlarian kesana kemari, ke sesuatu yang lain di ruangan itu, tahan diri dan fokus kembali pada wajah guru. Dia memiliki perhatian penuh pada setiap waktu selama kelas berlangsung. Mata kita, terlebih pikiran kita, seharusnya tidak hanyut ke tempat lain.

6. Ketahui tujuanmu sekolah.
Semua guru memberitahu siswa tujuan dari pengajaran subjek yang diberikan, pada awalnya. Misalnya, subjek bahasa Indonesia. Jika memungkinkan, tuliskan tujuan ini pada saat kamu mendengarnya. Apa yang perlu dilakukan hari ini? Apa yang akan  dipelajari? Bagaimana supaya tetap konsentrasi dan fokus pada saat ini? Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, dan ingatkan dirimu mengenai tujuan pengajaran di kelas. Dengan cara ini, kamu bakal tahu persis apa yang harus dilakukan.

7. Mencatat.
Dengan mengambil catatan akurat, kamu akan dapat "masuk ke" pelajaran. Kenali poin kunci pada saat guru berbicara, dan dengarkan frase kunci seperti, "Ini penting," "Ini adalah gagasan utama," "Ini akan akan diuji," dll. Ini dapat membantumu mendengarkan lebih seksama. Satu lagi, biasanya yang ditekankan guru itu akan menjadi bahan ulangan dan/atau ujian! Ini sudah jadi rahasia umum.

8. Terlibat dalam diskusi kelas.
Ini adalah cara yang sangat baik untuk menjadi seorang murid sukses. Ketika seorang guru mengajukan pertanyaan, tawarkan diri untuk menjawabnya. Jika dia meminta pendapat, cobalah untuk menyerukan pendapatmu. Hal ini menunjukkan kepada guru bahwa kamu mendengarkan dengan penuh perhatian selama kelas berlangsung. Dan yang lebih penting, kamu sangat menghargai penjelasan guru. Hal ini juga dapat membantumu menghindari saat-saat memalukan, bila kedapatan dipanggil dan kamu sedang melamun. Selain itu, guru tentu akan mengingat kamu yang telah berkontribusi secara aktif di kelas. Jika yang lain duduk, berdirilah! Jadilah yang lain, jadilah yang istimewa.

9. Ajukan pertanyaan. 
Jika kamu kurang memahami sesuatu, JANGAN PERNAH takut untuk bertanya. Ini benar-benar menunjukkan pada guru, bahwa kamu ingin menjadi lebih baik. Kamu ingin dapat mengenali hal-hal yang menurutmu sulit. Kemungkinan cukup besar bahwa orang lain di kelas memiliki pertanyaan yang sama (dan terlalu takut untuk bertanya!). Begitu guru memberikan jawabannya, mereka akan lega, dan begitu juga kamu.

posting pertama

hello temen-temen Blogger, ini adalah postingan pertama saya :-) di blog ini nanti nya berisi catatan-catatan pribadi saya ;-) dan juga artikel-artikel yang bermanfaat untuk para pembaca..